TRABAJO DEL PECTORAL EXTERNO
- ESTIRAR LOS DELTOIDES FRONTALES Y LA PARTE EXTERNA DEL PECTORAL. Si queremos hacer crecer estas partes, generalmente hemos de conseguir antes que se 'estiren' hasta su máxima amplitud de recorrido. Lo lograremos por medio de:
- LLEVAR LOS BRAZOS LO MÁS ATRÁS POSIBLE EN CADA REPETICIÓN (mediante el uso de mancuernas y poleas podremos estirar un extra estas zonas)
- USANDO AGARRES 'AMPLIOS' EN LOS PRESS CON BARRAS (conseguimos que el pectoral se estire en la fase negativa excéntrica).
- FORZAR 'PROFUNDIDAD' EN LOS FONDOS EN PARALELAS PARA PECHO (intentando llegar lo más abajo posible).
- REALIZANDO SUPERSERIES (O EJERCICIOS DE ANTAGONISTAS). Trabajando deltoides posterior y espalda (llevando los hombros y codos lo más atrás posible).
- LOCALIZAR EL TRABAJO EN LA PARTE EXTERNA DEL PECTORAL. Hay una manera de que el trabajo de pecho no le otorge respiro a la porción exterior en cada serie.
TÉCNICA DE 3/4 ('TRES CUARTOS'). En la parte negativa excéntrica bajar lo más lejos que permita el músculo y el material que usemos (las poleas y las mancuernas son mejores para ejecutar estas rutinas) y en la parte positiva concéntrica subir sólo 3/4 del recorrido sin dejar que se aproximen los pesos.
VER EJERCICIOS PECTORAL EXTERNO
