Abdominales inferiores Maquina

Escrito por Fernando Lorenzo

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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos 1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos apoyados sobre los antebrazos, con la espalda en contacto con el respaldo y con los muslos elevados en torno a un ángulo de 90 grados respecto a las piernas. El torso debe permanecer firme hacia atrás .

2. De manera simultánea realizaremos movimientos con el tronco y con las piernas para aproximar las rodillas al pecho (contrayendo el abdomen en el centro) de manera que la parte baja de la espalda se despegue del respaldo. Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.

3. Después de una pausa de un segundo, volveremos a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: También se puede realizar este ejercicio en una colchoneta en el suelo colocando los brazos a los lados. En este caso, las piernas se estiran y se elevan ligeramente sobre el suelo. Además, a medida que progresamos podemos sostener una mancuerna entre los pies o anclarlos a una polea para aumentar la resistencia.

PRECAUCIONES: Hay que tener mucho cuidado si decidimos añadir peso a este ejercicio (asiendo una mancuerna entre los pies) porque si se agrega sin tener la musculatura abdominal lo suficientemente fuerte podríamos provocar una hernia.