1. POSCICIÓN INICIAL: Nos arrodillaremos debajo de una polea alta que contenga un agarre adjunto de cuerda. Bajaremos la cuerda hasta que las manos se sitúen al lado de la cara. Flexionamos las caderas ligeramente hacia atrás y permitimos una ligera hiperextensión de la espalda baja.

2. Con la cadera inmóvil, flexionaremos la cintura mientras contraemos los abdominales para que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y mantendremos la contracción durante un segundo.

3. Lentamente regresamos a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.