1. POSICIÓN INICIAL: Para comenzar, nos situaremos tumbados longitudinalmente sobre el suelo, con los pies juntos y apoyados sobre el largo de los antebrazos en ángulo de 90º respecto a los brazos.

2. Nos elevamos hasta que el cuerpo se sitúa estirado entre los apoyos de las punteras de los pies y de los antebrazos y hacemos fuerza sobre la sección media apretando los abdominales y tensando la zona lumbar. 

3. La contracción isométrica debe sostenerse alrededor de 20 segundos desde que empezamos a sentir un temblor del cuerpo. Durante la espera de los 20 segundos forzando, trataremos de respirar con normalidad.

4. Luego nos dejaremos caer lentamente (sin relajar la postura de golpe) y volveremos de nuevo a la posición inicial.

Una vez que tengamos soltura, trataremos de realizar este ejercicio durante más de 20 segundos (hasta 40-60 segundos).