1. POSICIÓN INICIAL: Agarraremos una mancuerna con el brazo derecho y colocamos la parte superior del brazo en la parte superior del banco predicador o un banco inclinado. La mancuerna debe mantenerse a la altura del hombro.

2. Inhalamos y descendemos lentamente la mancuerna hasta que el brazo se extienda y el bíceps se estire completamente.

3. Al tiempo que exhalamos, tiraremos del peso hacia arriba hasta que el bíceps quede totalmente contraído y la mancuerna llegue a la altura de los hombros. Una vez más, hemos de recordar que para garantizar la contracción completa es necesario que la muñeca se gire (el meñique más alto que el pulgar). En este punto sostendremos brevemente una contracción isométrica.

4. Ejecutaremos el ejercicio para la cantidad recomendada de repeticiones y cambiamos de brazo para completar la serie.

VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio con una polea baja en lugar de una mancuerna. En este caso, tendremos que colocar el banco delante de la polea.