Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Puestos en pie con el torso erguido, sostendremos una barra conectada a una polea baja. Agarraremos la barra a la anchura de los hombros y mantendremos los codos en todo momento cerca del torso. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba (agarre supino). 2. Manteniendo los brazos fijos, levantaremos el peso mientras contraemos los bíceps al tiempo que exhalamos. Sólo los antebrazos deben moverse. Cuando los bíceps estén totalmente contraídos y la barra llegue a la altura de los hombros, mantendremos la posición contraída por un segundo. 3. Lentamente y de manera controlada descenderemos nuevamente la barra a la posición inicial mientras inhalamos. 4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
VARIANTE: También se puede realizar este movimiento con un una barra Z o agarres individuales. |