1. POSICIÓN INICIAL: Situados de pie, con el torso erguido, sostendremos unas mancuernas a los costados del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia los muslos (neutras) y los codos deben estar pegados al torso.

2. Manteniendo los brazos fijos, movemos el peso hacia arriba con los dos brazos a la vez y girando las muñecas hacia una posición supinada (plamas hacia arriba). Llevaremos el peso arriba hasta que los brazos estén totalmente flexionados y las mancuernas lleguen a la altura de los deltoides frontales. Debemos mantener una breve contracción isométrica en la parte más alta del movimiento. Exhalaremos durante esta fase ascendente del movimiento. 

4. Descenderemos las mancuernas de manera controlada hasta la posición de partida mientras inhalamos.

5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: También se puede realizar este movimiento con una barra o con un accesorio de barra directamente conectado a una polea baja (esta variación de polea parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento).