Musculos Implicados y ejecución
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2. Manteniendo los brazos con los codos fijos, bajaremos lentamente el peso hasta que la mancuerna alcance la posición más baja posible. 3. Desde este punto, manteniendo los codos y los brazos fijos, utilizaremos la contracción de los tríceps para llevar el peso hacia arriba a la posición inicial al tiempo que exhalamos. 4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. PRECAUCIÓN: Este es un ejercicio en el que se tiene que tener mucho cuidado con la selección del peso. Si cargamos demasiado peso en forma descuidada podríamos provocar una lesión en los codos. Además, si sufrimos de problemas en el codo este ejercicio podría ser demasiado duro, por lo que es posible que tengamos que buscar un sustituto como un press de banca de agarre cerrado.
VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio de forma alternativa con un par de mancuernas. |
1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos sobre un banco plano, mientras colocamos 1 mancuerna directamente delante de nosotros. Los brazos deben estar totalmente extendidos a un ángulo de 120 grados con el tronco y el suelo. Las palmas deben estar apoyadas sobre las caras internas de uno de los discos de la mancuerna y los codos deben estar lo más cerrados posible.Ejecución en Video
