Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Con la mano derecha, tomaremos una sola empuñadura unida a la polea alta con un agarre en supinación (las palmas hacia arriba). Debemos situarnos de pie directamente en frente de la columna de carga. 2. Ahora, tiraremos de la polea hacia abajo para que el brazo y el codo se extiendan casi por completo (sin llegar a bloquearse) al lado del cuerpo. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Podemos mantener el otro brazo en la cintura y adelantar una pierna dejando al otra atrás para un mejor equilibrio. 3. Al contraer el tríceps, tiraremos hacia abajo a un costado del cuerpo hasta que el brazo llegue a estar recto. Exhalamos a medida que realizamos este movimiento. CONSEJO: Sólo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer inmóviles en todo momento.
4. Contraeremos los tríceps y mantendremos durante un segundo esta posición contraída. 5. Lentamente regresemos a la posición inicial. 6. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realizaremos el mismo movimiento con el otro brazo.
VARIANTES: Se puede usar gomas elásticas para llevar a cabo este ejercicio. |