1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie con una barra Z caragada sobre la vertical de nuestra cabeza. Los brazos deben estar totalmente extendidos y sobrepasando ligeramente a vertical. Las palmas deben estar apoyadas sobre las caras internas del agarre cerrado de la barra Z en posición supina (palmas hacia arriba mirando hacia atrás) y los codos deben estar lo más cerrados posible (apuntando hacia adelante).

2. Manteniendo los brazos con los codos fijos, bajaremos lentamente el peso hasta que la barra Z alcance la posición más baja posible (a la altura de la nuca). Inhalamos en esta fase del movimiento.

3. Desde este punto, manteniendo los codos y los brazos fijos, utilizaremos la contracción de los tríceps para llevar el peso hacia arriba a la posición inicial al tiempo que exhalamos. No debemos de encajar los brazos arriba para mantener en todo momento la tensión sobre los tríceps.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio de forma alternativa con una mancuerna agarrada sobre el extremo de uno s desus discos, una polea media con cuerdas o un par de mancuernas.