1. POSICIÓN INICIAL: Sotendremos delante del pecho dos cables de poleas altas con agrarre cruzado.

2. Usando los tríceps, llevaremos ambos cables hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos, paralelos a los costados y perpendiculares al suelo. Los brazos deben permanecer siempre inmóviles al lado del torso y sólo los antebrazos deben moverse. Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.

3. Después de una breve contracción isométrica en la posición contraída, traeremos nuevamente los cables hasta el punto de partida de manera controlada. Inhalamos mientras se realiza este paso.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.