1. POSICIÓN INICIAL: Para este ejercicio necesitaremos una máquina de polea baja con un agarre individual. 

  CONSEJO: El agarre individual nos permitirá variar el ángulo a la hora de traccionar pasando desde la pronación a la posición neutra o al la supinación.

2. Nos sentaremos primero en la máquina y colocaremos los pies en la plataforma o en el travesaño delantero siempre asegurándonos de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no trabadas. Nos inclinamos hacia adelante para coger el agarre. Debemos de mantener en todo momento la alineación natural de la espalda (debemos usar la cadera como una bisagra para traer el peso desde adelante hacia atrás). Con el brazo extendido tiraremos hacia atrás hasta que el torso se encuentre en un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho se expandirá hacia fuera (elevando el esternón). Deberíamos de sentir un estiramiento agradable en el dorsal mientras sostenemos el agarre.

3. Manteniendo la posición del torso inmóvil, tiraremos del codo hacia atrás, manteniendo el brazo próximo al torso hasta que toquemos la cara exterior del torso al nivel de las costillas. Inhalaremos a medida que realizamos esta fase positiva del movimiento, aprovechando el ensanchamiento de la caja torácica.

4. En este punto de contracción máxima debemos apretar los músculos de la espalda, manteniendo esa tensión por un segundo.

5. Lentamente volveremos a la posición original mientras exhalamos.

6. Realizaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y cambiaremos de mano.