1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos por cargar una barra extendida al frente sobre el suelo. El agarre de la barra se realizará de modo que ambas manos queden centradas perpendicularmente dentro de una posición amplia de los pies (los brazos deben estar directamente debajo de los hombros y siempre entre las caras internas de los muslos). Se puede utilizar un agarre en pronación, un agarre mixto, o agarre supino. Relajaremos los hombros para descender en lo posible los brazos.

2. Inhalaremos y luego descendemos las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza, con el pecho erguido. Hasta que rozamos el suelo.

3. Después extenderemos las piernas (por medio de las caderas y las rodillas) manteniendo su posición de amplitud y cargando la mayor parte del peso sobre la parte trasera de los pies.

4. A medida que la barra pasa por delante de las rodillas, nos inclinaremos ligeramente hacia atrás usando las caderas y tirando de los omóplatos.

5. Devolver el peso al suelo doblando las caderas con el peso controlado en todo momento.