Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos un par de mancuernas y nos situaremos de pie con el torso recto y las pesas en la parte delantera de los muslos, con los brazos extendidos y con las palmas de la mano hacia los muslos. 2. Mientras se mantiene el torso inmóvil (no oscilante), levantaremos las mancuernas al frente con una ligera curvatura en el codo y las palmas de las manos siempre hacia abajo. Continuaremos para ir hacia arriba hasta que los brazos se posicionen ligeramente superiores a la línea paralela al suelo. Exhalaremos mientras se ejecuta esta parte del movimiento y realizaremos una pausa por un segundo en la parte superior. 3. Después de la pausa de un segundo inhalaremos y bajaremos las mancuernas hacia abajo lentamente a la posición inicial. 4. Continuaremos de esta manera hasta que toda la cantidad recomendada de repeticiones se hayan realizado.
VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar utilizando una barra o con mancuernas alternando cada brazo de una vez. |