1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos de pie con el torso recto y con los brazos extendidos y con las palmas de la mano hacia los muslos en frente de una polea baja usando un agarre recto.

2. Mientras se mantiene el torso inmóvil (no oscilante), levantaremos el peso al frente con una ligera curvatura en el codo y las palmas de las manos siempre hacia abajo. Continuaremos para ir hacia arriba hasta que los brazos se posicionen ligeramente superiores a la línea paralela al suelo. Exhalaremos mientras se ejecuta esta parte del movimiento y realizaremos una pausa por un segundo en la parte superior.

3. Después de la pausa de un segundo inhalaremos y bajaremos el peso hacia abajo lentamente a la posición inicial.

4. Continuaremos de esta manera hasta que toda la cantidad recomendada de repeticiones se hayan realizado.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar utilizando una barra o con mancuernas a la vez o alternando cada brazo de una vez.