1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos un par de mancuernas y nos sentaremos en el extremo de un banco plano con los pies firmemente posicionados en el suelo. Sostendremos las mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos a los costados del cuerpo.

2. Mientras se mantiene el torso inmóvil (no oscilante), levantamos las pesas con una ligera curvatura en el codo y las manos ligeramente inclinada hacia adelante como para verter agua en un vaso (con los meñiques más altos que los pulgares). Continuaremos subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Exhalamos mientras se ejecuta este movimiento ascendente y haremos una pausa de un segundo en la parte más alta.

3. Bajaremos las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar de pie.