1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie con las piernas juntas, agarrando unas mancuernas a nuestros costados. Doblamos la cintura, manteniendo la espalda recta y nos inclinamos hacia el frente buscando la mayor horizontalidad del torso posible mientras los brazos cuelgan hacia abajo y las palmas de las manos permanecen enfrentadas con un agarre neutro.

2. Manteniendo el torso hacia adelante (lo más horizontal posible), con los brazos ligeramente doblados por los codos, levantaremos las pesas hacia los costados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhalaremos al levantar las pesas. 

3. Después de sostener una contracción de un segundo en la parte superior, bajaremos lentamente las mancuernas a la posición de partida.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar sentados.