Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos sosteniendo una barra sobre los muslos, con los brazos colgando paralelos al suelo y un agarre amplio de la anchura de los hombros. La espalda debe estar recta y debemos estar ligeramente inclinados hacia delante. 2. Tiraremos de la carga hacia arriba de manera explosiva (transmitiendo el movimiento a través de las caderas, las rodillas y los tobillos) hasta que la barra alcance el nivel del pecho al tiempo que encogemos los trapecios y adelantamos los codos para que repose sobre los deltoides frontales apoyándose en las palancas de los antebrazos. Las manos deben de estar relajadas y la barra debe de rozar ligeramente la garganta en este punto. 3. Cargaremos la barra con las rodillas semi-flexionadas (en posición de cuclillas), para ganar inercia para ayudarnos a elevar la posición ayudados por los muslos. 4. Devolvemos el peso invirtiendo el giro de los codos y ayudándonos nuevamente de los muslos para recibir la carga. PRECAUCIÓN: Es importante que la barra permanezca cerca del cuerpo en todo momento. Comenzaremos con pesos moderados y, a medida que el movimiento se vuelve más fluido a la hora de ejecutar la técnica, la velocidad y la carga pueden aumentarse para progresar.
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