Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie agarrando con ambas manos un balón medicinal. 2. Flexionamos los muslos para coger impulso, mientras descolgamos el peso entre las piernas (como en una sentadilla tipo sumo). 3. Al tiempo que exhalamos, lanzamos la carga por encima de la cabeza hacia arriba y hacia atrás (lo más alto posible) ayudándonos de los hombros y contrayendo los erectores espinales de manera explosiva al tiempo que estiramos la franja abdominal. Los bíceps también se proyectan con velocidad con una ligera contracción. 4. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.
PRECAUCIONES: Como en todos los movimientos de potencia, debemos de calentar y estirar previamente para prevenir una lesión.
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