1. POSICIÓN INICIAL: Esta sentadilla es una mezcla entre las zancadas y la sentadilla tipo sumo. Con la barra ya cargada adecuadamente en el suelo, daremos un paso al frente (una zancada) para que la barra quede debajo en 90 grados perpendicular a nuestra posición. Adelantamos un brazo y atrasamos otro respecto al torso y descendemos las caderas en bloque hasta que alcanzamos la barra (como en una zancada estática). En esta posición el muslo de la pierna adelantada debe de tener un ángulo cercano a los 90 grados respecto a la horizontal del suelo. Las puntas de los pies deben de apuntar hacia adelante.

2. Desde ahí, elevamos las caderas en bloque, extendiendo las piernas, hasta que queden estiradas y la barra se aproxime a la intersección del pubis.

3. Subimos y bajamos el peso controladamente, manteniendo la columna recta y la cabeza elevada, hasta que completamos el número de repeticiones deseado.

Alternaremos la posición de las piernas y de los brazos en cada serie para no descuidar la simetría.