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Saltos de zancadas alternas

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Musculos Implicados y ejecución

muslos musculos1. POSICIÓN INICIAL: De pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados.

2. Daremos un paso adelante con una pierna recta quedando la otra con su pie clavado atrás y descenderemos el cuerpo hacia abajo, manteniendo el equilibrio y el torso erguido. Inhalaremos al bajar. 

  NOTA: Al igual que en los otros ejercicios, no debemos permitir que la rodilla se adelante sobre la perpendicular más allá de los dedos del pie a medida que descendemos, ya que esto puede suponer un estrés excesivo en la articulación.

3. Utilizando principalmente el talón del pie, saltaremos de manera explosiva hacia arriba y cambiaremos en el aire la posición de las piernas (para recepcionar el salto en la zancada contigua).

4. Repetiremos el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Este es un movimiento que requiere una gran cantidad de equilibrio.
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Potencia
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2238 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 14:09
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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