Musculos Implicados y ejecución
|
NOTA: Este es un movimiento que requiere una gran cantidad de equilibrio por lo que si se sufre de problemas de equilibrio nunca debemos de realizar este ejercicio con una barra sobre la espalda.
2. Daremos un paso adelante con una pierna recta quedando la otra con su pie clavado atrás y descenderemos el cuerpo hacia abajo, manteniendo el equilibrio y el torso erguido. Inhalaremos al bajar. 3. Utilizando principalmente el talón del pie, empujaremos hacia arriba para lanzar el siguiente paso adelante con la otra pierna. Exhalamos cada vez que vamos arriba e inhalamos en las bajadas. 4. Repetiremos el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y alternaremos toda la rutina invirtiendo las posiciones asignadas a cada pierna. PRECAUCIÓN: Al igual que en los otros ejercicios, no debemos permitir que la rodilla se adelante sobre la perpendicular más allá de los dedos del pie a medida que descendemos, ya que esto puede suponer un estrés excesivo en la articulación.
VARIANTES: Las zancadas se pueden realizar con mancuernas (como se ha descrito) o con una barra en la parte trasera, aunque la ejecución con barra es más adecuada para los atletas avanzados que ya han dominado el ejercicio básico y que no presentan problemas de equilibrio. |
1. POSICIÓN INICIAL: De pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los costados del cuerpo.Ejecución en Video
