Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: En cuclillas, con el torso erguido sosteniendo 1 mancuerna entre los muslos con ambas manos. NOTA: Este es un movimiento que requiere explosividad por lo que debemos agarrar bien la mancuerna y comprobar que esté bien armada y seca para evitar que salga despedida.
2. Con un movimiento de péndulo extenderemos las caderas con potencia y llevamos la mancuerna a la vertical encima de los hombros al tiempo que estiramos las piernas. Exhalamos a medida que ascendemos. 3. Inhalamos cada vez que vamos abajo y dejamos caer el peso, al tiempo que retraemos la pelvis y flexionamos los muslos (que deben de amortiguar la caída). 4. Repetiremos el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. PRECAUCIÓN: Como en todo ejercicio de potencia conviene calentar debidamente antes realizando un par de series sin peso adicional.
|