Pullover de caja toracica banco cruzado

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos transversalmente a un banco plano agarrando una mancuerna por la parte plana de uno de sus discos y los varazos elevados y estirados en la perpendicular del cuerpo. El cuello y la parte superior del cuerpo sobresalen ligeramente del banco y las caderas se descienden (exagerando en lo posible la expansión de la caja torácica). Las piernas deben estar flexionadas con ambos pies firmes sobre el suelo, estabilizando al postura. Sujetamos la pesa con ambas manos y la mantenemos recta sobre el pecho con una ligera curva en los brazos. 

PRECAUCIÓN: Debemos asegurarnos siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio es segura. Una mancuerna de pesos variables mal cerrada puede soltar las placas sobre nuestra cara.

2. Mientras mantenemos los brazos cerrados, bajamos el peso lentamente en un arco detrás de la cabeza mientras inhalamos hasta que sintamos un estiramiento completo en el pecho.

3. En ese momento, devolveremos la mancuerna a la posición inicial por el mismo arco y exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.

4. Ejecutaremos el movimiento para el número prescrito de repeticiones.

VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio con una barra o una barra Zen lugar de mancuernas.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral inferior, Serrato, Caja torácica
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4559 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 21:13
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

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