Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos longitudinalmente sobre un banco plano agarrando una mancuerna por la parte plana de uno de sus discos y los brazos elevados y estirados en la perpendicular del cuerpo. El cuello sobresale ligeramente del banco para liberar tensión de la zona cervical. Sujetamos la pesa con ambas manos y la mantenemos recta sobre el pecho con una ligera curva en los brazos. PRECAUCIÓN: Debemos asegurarnos siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio es segura. Una mancuerna de pesos variables mal cerrada puede soltar las placas sobre nuestra cara.
2. Mientras mantenemos los brazos cerrados, bajamos el peso lentamente en un arco detrás de la cabeza mientras inhalamos hasta que sintamos un estiramiento completo en el pecho. 3. En ese momento, devolveremos la mancuerna a la posición inicial por el mismo arco y exhalaremos a medida que realizamos este movimiento. 4. Ejecutaremos el movimiento para el número prescrito de repeticiones. VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio con una barra o una barra Z en lugar de mancuernas. |