1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos longitudinalmente en el suelo y apoyando las puntas de los pies nos elevamos con los brazos abiertos en cruz respecto al tronco creando un ángulo de 90 respecto a los antebrazos. 

2. Desde la posición inicial, inhalaremos al tiempo que desplazamos un brazo a la derecha y bajamos para rozar con el mentón el suelo. 

3. Sin ningún tipo de pausa, nos impulsamos con explosividad y cambiamos en el aire la posición de las manos. De manera que la derecha ocupe el espacio donde antes estaba la izquierda y esta se deplaze ahora todavía más hacia su lado.

4. Inhalamos al tiempo que bajamos  para rozar con el mentón el suelo.

5. Repetiremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.