Musculos Implicados y ejecución
1. POSCIÓN INICIAL: Nos recostaremos sobre un banco inclinado con un agarre de amplitud media (creando un ángulo de 90 grados en la mitad del trayecto entre los antebrazos y los brazos). Sacaremos la barra de los soportes de la banca y la mantendremos recta sobre nosotros con los brazos bloqueados. 2. Inhalaremos y comenzaremos a descender lentamente hasta que sintamos como la barra nos roza la parte superior del pecho. 3. Después de una pausa de un segundo, llevaremos la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalamos, empujando con los músculos del pecho. 4. Sin llegar a bloquear los brazos en la posición contraída, apretaremos el pecho durante un segundo y luego empezaremos a descender lentamente de nuevo. CONSEJO: En general, salvo excepciones que respondan a exigencias de entrenamientos de cualidades específicas, la fase negativa-excéntrica debe de ser lenta y controlada y la positiva-concéntrica debe de ser explosiva y rápida.
5. Repetiremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. VARIANTES: Podemos utilizar varios ángulos de inclinación si el banco que estamos utilizando es ajustable. Otra variación de este ejercicio consiste en ejecutarlo con mancuernas y con las palmas de las manos en pronacion, frente a frente o realizar el ejercicio girando las muñecas para que las palmas pasen de estar en posición supina (hacia arriba) hasta la posición prona (hacia abajo) en la parte superior del movimiento. Sin embargo, hay que advertir que esta última variante supone una tensión extra en los deltoides. |