Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos un agarre para polea baja con un agarre en pronación que sea ligeramente inferior al ancho de los hombros. La barra debe estar descansando en la parte superior de los muslos con los brazos extendidos y una ligera flexión en los codos. La espalda también debe de estar recta. 2. Al tiempo que exhalamos, utilizaremos los lados de los hombros para levantar la barra, llevando los codos hacia arriba y hacia atrás. Mantendremos la barra cerca del cuerpo a medida que levantamos el peso hasta que casi toque la barbilla. CONSEJO: Los codos deben conducir el movimiento y debemos mantener el torso inmóvil y hacer una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento.
3. Descenderemos la barra lentamente a la posición inicial. Inhalamos a medida que se realiza esta parte del movimiento. 4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
VARIANTES: Este ejercicio también puede realizarse usando una barra recta y también se puede realizar utilizando mancuernas (aunque esta variante debe reservarse para las personas que están muy familiarizadas con la técnica de ejecución correcta). |