15 Consejos para construir la mentalidad que consigue resultados optimos

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Culturismo y mente. Estrategias mentales para conseguir una actitud positiva ante el entrenamiento. Consejos para aumentar la fuerza mental y obtener resultados con las pesas.

¿Existe un enfoque mental adecuado para maximizar los progresos con las pesas? ¿Es posible entrenar la mente para obtener un mayor rendimiento?

Actualiza tu actitud. Tu mente es la herramienta más poderosa y los resultados de tus actos dependen en gran medida de la concentración de esta energía. Construye  una mentalidad eficiente y encontrarás el  éxito tanto dentro como fuera del gimnasio


gym motivation winnerConsejo 1 / / / 
LO QUE HAGAS AHORA MISMO ES LO MÁS IMPORTANTE DEL MUNDO. Cada acción que emprendas hacia tu meta final en el culturismo es importante pero, a menos que hagas de cada paso lo más importante en el mundo, nunca conseguirás los resultados óptimos. Deberíamos de adoptar una mentallidad que transforme esta sesión de entrenamiento con pesas que estamos realizando en el epicentro del universo. Cada entrenamiento, cada comida y cada momento de reposo han de ser lo más importante en el mundo, mientras lo estamos haciendo. Sin embargo, una vez que está hecho, está hecho. No podemos influir en lo pasado y el presente debe de ser siempre nuestro campo de acción sobre el que concentrarnos. Si algo que hicimos no se llevó a cabo como queríamos, ya no importa. Si lo hicimos bien, no importa tampoco. El próximo entrenamiento, la próxima comida, el próximo reposo es ahora lo más importante en el mundo. Mantengámonos intensamente enfocados y sigamos adelante.

Consejo 2 / / / SÉ EL MEJOR 'TÚ' POSIBLE. Lucha por ser la mejor versión de tí mismo que te sea posible, independientemente de tus limitaciones genéticas. Todos tenemos debilidades y fortalezas 'naturale's; sin embargo, no somos impotentes frente a nuestra genética. Podemos optar por trabajar con nuestras debilidades y aprovechar nuestros puntos fuertes. A veces, basta con tener un plan en el que depositamos confianza para que nos esforzamos constantemente hacia él. Es todo lo que necesitamos para sentirnos seguros ante los desafíos a los que nos enfrentamos. 

Consejo 3 / / / SIEMPRE QUEDA ALGO MÁS POR HACER. Siempre hay algo más que se pueda hacer para mejorar en los entrenamientos con pesas. Nunca te conformes con lo que ya sabes o ya puedes hacer en este momento. No importa nada lo que tengas ni tampoco lo que no hayas logrado obtener en el pasado; siempre hay más. Para sacar más provecho de tu rendimiento y potencial genético, puedes pensar en organizarte mejor, aprovechar y utilizar tus habilidades físicas, mentales, emocionales y psicológicas. También puedes optimizar los recursos como el tiempo, la información, el dinero, y la gente que te rodea de las mejores formas que te ayuden a lograr tus objetivos.

Consejo 4 / / / EL RESULTADO ES LO QUE IMPORTA. Los resultados son lo más importante; nunca debemos de olvidar esto. No tenemos que darnos por satisfechos y ni debemos relajarnos sólo porque se realizan una gran cantidad de 'trabajo duro' todos los días, o bien porque se considere que ya estamos utilizando las estrategias que resultan las mejores para el resto de nuestros compañeros de entrenamiento. Nunca se debe confundir la 'actividad' con la 'realización'; hay una gran diferencia entre las dos. Si no estamos consiguiendo los resultados que deseamos, probablemente estamos 'trabajando duro' en las cosas equivocadas.

Consejo 5 / / / APRENDER, COMPARTIR Y SEGUIR APRENDIENDO UN POCO MÁS. Como dice el refrán: 'Enseñar es aprender dos veces'. Compartir abiertamente nuestras experiencias y conocimientos acerca del culturismo con los demás es una de las maneras más eficaces para llevar los propios esfuerzos al siguiente nivel. Cada vez que los analizamos para poder transmitirlos de manera comprensible a otra persona adquirimos una mejor comprensión y perspectiva de lo que estamos haciendo. Sin embargo tampoco hay necesidad de forzar lo que nosotros creemos en los demás. Si la gente respeta lo estamos consiguiendo, es muy probable que nos busquen para solicitar consejo. Y siempre que decidamos darlos hemos de asegurarnos antes deque tenemos los mejores intereses de la otra persona en mente. Para ayudar a los demás hay que saber distanciarse de uno mismo y de y nuestros egos.

Consejo 6 / / / UTILIZAR LA CIENCIA, PERO TAMPOCO TRANSFORMARLA EN UNA 'RELIGIÓN'. Hay que poner la investigación científica a nuestro servicio para ayudarnos a alcanzar los objetivos de entrenamiento. Pero lo realmente importante es tener siempre presente que la construcción de un gran físico es el objetivo final, no el hecho de que utilizemos la ciencia. Un culturista bien informado no debe estar satisfecho meramente con la adquisición de conocimientos acerca del tema si es que no está produciendo resultados.

Consejo 7 / / / BUSCAR LA EFICACIA, NO LA PERFECCION. Una estrategia óptima, sin deseo y determinación, puede ser tan ineficaz como una estrategia mala. No siempre se necesita la estrategia perfecta si nuestra cabeza y nuestro corazón están en el lugar correcto. A veces los planteamientos que parecen en teoría los 'óptimos' para los demás, no resultan los adecuados para nuestras circunstancias y pueden acabar resultando demasiado exigentes. Es mejor hacer aquello que nos aporta resultados progresivos que obsesionarse con cumplir programas de entrenamiento y planes de nutrición que nos terminen agotando y obligando a desistir de nuestros propósitos.

Consejo 8 / / / CONSEGUIR MOTIVARNOS A TRAVÉS DE LOS DEMÁS. Cuando veamos gente que tiene un físico mejor que el nuestro, admirémosles y utilicemos sus logros como fuente de inspiración. Tampoco debemos de asumir de partida que ellos han hecho algo extraordinario para conseguir ese cuerpo, fueron bendecidos con genes perfectos, o están usando drogas. A pesar de que sus físicos pueden estar mucho más lejos de lo que actualmente creemos que es posible para nosotros, los podemos utilizar como una referencia para afianzar en nuestro interior la creencia de que es posible llegar a esa meta con el esfuerzo y la cosntancia adecuados.

Consejo 9 / / / ASOCIARNOS CON GENTE ADECUADA. Es sumamamente impostante rodearse de personas, sobre todo las que pasan más tiempo con nosotros, que sean optimistas y que posean la  misma determinación que nosotros necesitamos para llegar a alcanzar el éxito en nuestros propósitos. La 'mentalidad ganadora' y la actitud positiva hacia el cambio es algo que se contagia. Si tenemos alrededor a gente que se muestra segura de sí misma y de sus posibilidades, esa actitud de que 'si se quiere se puede' se impregnará en todas las empresas que decidamos poner en marcha. Tenemos que encontrar en los demás ejemplos y fuentes de mentalidad positiva para seguir siempre adelante con la mirada al frente.

Consejo 10 / / / EVALUARSE EN FUNCION DE LOS RESULTADOS.  No se conforme sólo con la satisfacción moral del trabajo duro realizado; los resultados son lo más importante. Necesitamos traducir ese esfuerzo sobre avances visibles. Un montón de trabajo duro sin resultados sobresalientes para demostrarlo es,.... bueno, sólo un montón de trabajo duro.

Consejo 11 / / / TRABAJAR BIEN LAS BASES. No son siempre lo más visible y glamouroso del culturismo, pero los cimientos tienen que estar muy sólidamente construídos para llegar a poder elevar la arquitectura muscular hasta los niveles donde los demás pueden apreciar la belleza del edificio. Esa es el motivo por el que son los fundamentos; porque están en el fondo del asunto, porque son las bases. Las últimas novedades o las estrategias 'de moda' son atractivas para rellenar las páginas de las revistas especializadas y de los espacios de los portales de internet sobre el fitness, pero....realmente ayudan a obtener los resultados que deseamos o simplemente contribuyen  a abrumar y confundir a los lectores? Hasta llegar a un nivel de expertos, las personas no dsiponen de los conocimientos necesarios para evaluar estas nuevas técnicas y podrían acabar escogiendo una estrategia nutricional o un programa de entrenamiento cuyo éxito está más avalado en el marketing que en resultados contrastados. Las bases no son sino los planteamientos que han resultado efectivos desde el principio para otros practicantes y que deben de ser el camino a seguir por aquellos que empiezan con las pesas.

Consejo 12 / / / SEGUIR ADELANTE EN LA ADVERSIDAD. Los momentos bajos de energía, las lesiones, los infortunios y las malas rachas son momentáneos; pasarán si seguimos persistiendo. El problema es cuando claudicamos y nos rendimos. Entonces estamos contribuyendo a consolidar esa creencia negativa que se retroalimenta a sí misma: la sensación de que 'no es posible'. en la custodia encendido. Lo más adecuado sería pensar siempre que 'es posible que en este momento la realidad de lo que sucede no se encuentre a la altura de nuestras expectaivas'...lo cual no quiere decir que más adelante, cuando capee el temporal y cambien las circunstancias que nos limitan, no podamos seguir avanzando. Nunca hay que arrojar definitivamente la toalla, si damos un paso atrás que sea para coger impulso.

Consejo 13 / / / SI LO CREISTE POSIBLE, DEBES DE HACERLO !! Debemos de dejar de dudar de esa parte de nosotros que sabe perfectamente quienes somos realmente y que sabe lo que somos capaces de hacer. Hemos de confiar en nuestros instintos y hacer lo que el verdadero 'ganador' que llevamos dentro nos indique. Cuando estemos a punto de comenzar una serie y nuestro primer pensamiento es el de coger un peso determinado, entonces...hagámoslo !! No empecemos a establecer un diálogo interno que 'sabotee' las energías. Cuando nosotros 'creemos' que realmente podemos hacer por lo menos ocho repeticiones con el peso que hemos elegido, no debemos de racionalizar la situación con excusas y frases mentales que terminen por hacernos decidir que menos de ocho repeticiones para ese peso también sería aceptable. Porque la verdad es que 'tanto si pensamos que es posible como si pensamos que no lo es, estaremos en lo cierto'.

Consejo 14 / / / EL POTENCIAL NO TIENE SENTIDO HASTA QUE SE ACTUALIZA. No pierdas tu tiempo pidiendo a nadie su opinión acerca de si merece la pena o no tu esfuerzo en una empresa de este tipo o preguntando cuál creen que es tu "potencial" para construir un gran físico. Las cosas en la vida, o bien se hacen o no se hacen. No necesitamos la aprobación o validación de nadie más que nosostros mismos para ir por aquellos que queremos. Nadie que no sienta tus expectativas igual que tú ni nadie que no tenga nada que perder (porque no son sus deseos, ni sus metas, ni sus sueños los que dejarían de cumplirse) te puede asesorar como te mereces. Nadie se preocupa por tu 'genuíno' éxito (el que vale realmente para tí) más que tú, nadie tiene más que perder en tus asuntos más que tú. Toma las riendas de tu destino y no dejes que nadie descarrile tu futuro.

Consejo 15 / / / ACTUAR CON MESURA DE PRINCIPIO A FIN. Las personas de éxito aumentan progresivamente la brecha entre sus comienzos y el punto donde están ahora. Hay personas que se inician partiendo de ciertas ventajas, pero trabajar los cimientos desde abajo para producir resultados notables es mucho más exitoso a largo plazo porque nos dota de la 'actitud' ganadora adecuada. Lo excelente suele ser enemigo de lo bueno y hay muchos deportistas de talento 'natural' que, por el hecho de no tener que esforzarse tanto para conseguir logros, sólo terminan obteniendo buenos resultados. El éxito en esta empresa como en cualquier ámbito de la vida no se ha de evaluar en función de comparar las posiciones absolutas en las que unos se encuantran respecto a otros sino en función de las trayectorias relativas obtenidadas en el decurso del tiempo. La mesura (justa medida) significa ser objetivos evaluando las distancias entre las cosas. Hay que dejar de comparar nuestra situación actual con otras personas que parecen estar más avanzados, y empezar a centrarnos en recorrer hacia adelante la distancia más larga que nos sea posible (a nosotros en nuestra particular circunstancia) desde el lugar donde comenzamos !

 

Articulo traducido y adaptado para FITNESS GUIA del original 'Upgrade Your Attitude: 15 Ways To Build A Mindset For Results' de Skip La Cour

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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