El entrenamiento de golf es necesario. En ocasiones puede convertirse en una tarea pesada ya que lo que suele gustar realmente es jugar al golf.Pero ¿El entrenamiento de golf tiene un objetivo? ¿Tenemos una pauta en el entrenamiento? ¿Entrenamos para algo? Para evitar que el entrenamiento en el golf sea tedioso debemos tener un objetivo. Debemos conocer el objetivo del entrenamiento de golf y valorar los resultados.
El objetivo del programa de entrenamiento de la fuerza debería ser antes que nada reducir la probabilidad de lesiones. Característicamente, los golfistas son particularmente vulnerables a las lesiones en las rodillas, caderas, espalda lumbar, cuello, tobillos, manos y dedos. Por esta razón, es crítico que se enfaticen estas regiones en el programa de entrenamiento de la fuerza. De manera similar a la entrada en calor dinámica, un programa de entrenamiento de la fuerza debería incorporar ejercicios tanto generales como específicos para así obtener resultados óptimos.
Extraído de:
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EJERCICIO |
SER |
REP |
TÉCNICA |
PAUSA |
NOTAS |
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A. Cruzadas frontales kettlebell |
4 |
12 |
normal |
- |
6 D+ 6 I |
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B. Twist soviético sentado kettlebell |
4 |
- |
normal |
- |
25 segundos |
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C. Rotación tronco tumb. pie-mano |
4 |
6 |
normal |
- |
3 D+ 3 I |
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D. Rotación tronco rodar brazo fitbal |
4 |
12 |
normal |
- |
6 D+ 6 I |
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E. Extensión lumbar sobre fitball |
4 |
12 |
normal |
2 min |
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Extraído de www.IdealGolfFitness.com |
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EJERCICIO |
SER |
REP |
TÉCNICA |
PAUSA |
NOTAS |
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A. Peso muerto rumano 1 pierna |
3 |
12 |
normal |
- |
6 D+ 6 I |
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B. Press pecho 1 brazo desde suelo |
3 |
12 |
normal |
- |
6 D+ 6 I |
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C. Twist soviético |
3 |
12 |
normal |
- |
6 D+ 6 I |
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D. Peso muerto 1 brazo mancuerna |
3 |
8 |
normal |
- |
4 D+ 4 I |
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E. Plancha lateral fitball |
3 |
- |
normal |
2 min |
30 segundos |
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Extraído de www.BeerBellyBeGone.com |
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EJERCICIO |
SER |
REP |
TÉCNICA |
PAUSA |
NOTAS |
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A1. Zancada atrás 1 mancuerna |
2 |
10 |
normal |
- |
Derecha |
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B1. Remo cintura goma elástica |
2 |
10 |
normal |
- |
Derecha |
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C1. Press pecho fitball 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Derecha |
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D1. Swing mancuerna 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Derecha |
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E1. Press hombro manc. 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Derecha |
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F1. Patada tríceps goma 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Derecha |
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G1. Curl bíceps goma 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Derecha |
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H1. Swing diagonal manc. 2 brazos |
2 |
10 |
normal |
2 min |
Derecha |
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A2. Zancada atrás 1 mancuerna |
2 |
10 |
normal |
- |
Izquierda |
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B2. Remo cintura goma elástica |
2 |
10 |
normal |
- |
Izquierda |
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C2. Press pecho fitball 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Izquierda |
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D2. Swing mancuerna 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Izquierda |
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E2. Press hombro manc. 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Izquierda |
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F2. Patada tríceps goma 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Izquierda |
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G2. Curl bíceps goma 1 brazo |
2 |
10 |
normal |
- |
Izquierda |
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H2. Swing diagonal manc. 2 brazos |
2 |
10 |
normal |
2 min |
Izquierda |
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Extraído de www.athleticgolftrainning.com |
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