Para realizar la prueba de Astrand se utilizan datos de la frecuencia cardíaca y de la carga de ejercicio en dos fases distintas de la prueba realizada con la cinta ergométrica. Deben alcanzarse frecuencias cardíacas sostenidas de entre 115-150 latidos*min. El resultado de la prueba pone en correlación la proporción entre las dos cargas de trabajo submáximas (expresadas como VO2) y el correspondiente cambio en las frecuencias cardíacas submáximas, respecto de la máxima capacidad de trabajo del corazón.
Se realiza en cinta rodante con regulación del nivel de pendiente y es recomendable (aunque no imprescindible) el uso de un pulsómetro.
Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.
PROCEDIMIENTO
El sujeto deberá de correr sobre la cinta a una velocidad constante a escoger entre [ 8 km/h - 10 km/h - 12 kmh ] y con una pendiente del 0%.Transcurridos 3 minutos se incrementa la pendiente hasta un 2,5% y se sube otro 2,5% después de cada 2 minutos. Cuando se alcance una frecuencia cardíaca estable (con variaciones inferiores a + - 3 latidos+minuto durante al menos 30 segundos) por encima de los 115 latidos*min se anota la FC1 y el % de inclinación del tapiz rodante en ese momento. Se continúa con el incremento del % de inclinación según los intervalos de tiempo previstos en el protocolo y, cuando alcancemos una nueva FC2 estable, mayor que la anterior y que no supere los 150 latidos*min, volvemos a recoger los mismos datos que antes para registrar esta segunda fase.Ahora vamos con los cálculos...
A) Hallaremos las cargas de trabajo submáximas SM1 y SM2
Para esto emplearemos, con los datos relativos a ambas fases al alcanzar FC1 y FC2 respectivamente, la siguiente fórmula:
SM 8km/h = 13,333 + (% pendiente expresada en decimales x 239,990) + 3,5
SM 10km/h = 16,666 + (% pendiente expresada en decimales x 299,998) + 3,5
SM 12km/h = 19,999 + (% pendiente expresada en decimales x 359,986) + 3,5
B) Obtendremos el VO2max expresado en mg/kg/min
Aplicando la fórmula como sigue y estimando la FCmax = 220 - edad.
VO2max = SM2 + [ ((SM2 - SM1) / (FC2 - FC1)) x (FCmax - FC2) ]
Al igual que en otros protocolos, se puede valorar el nivel de fitness, en función de la edad y sexo del usuario/a, teniendo en cuenta el VO2max.
Clasificación del VO2max |
|||||
Hombres |
|||||
Edad |
Muy bajo |
Regular |
Medio |
Bueno |
Excelente |
-29 años |
-25 ml/kg/min |
25-33 ml/kg/min |
34-42 ml/kg/min |
43-52 ml/kg/min |
+ 52 ml/kg/min |
30-39 años |
-23 ml/kg/min |
23-30 ml/kg/min |
31-38 ml/kg/min |
39-48 ml/kg/min |
+ 48 ml/kg/min |
40-49 años |
-20 ml/kg/min |
20-26 ml/kg/min |
27-35 ml/kg/min |
36-44 ml/kg/min |
+ 44 ml/kg/min |
50-59 años |
-18 ml/kg/min |
18-24 ml/kg/min |
25-33 ml/kg/min |
34-42 ml/kg/min |
+ 42 ml/kg/min |
60-69 años |
-16 ml/kg/min |
16-22 ml/kg/min |
23-30 ml/kg/min |
31-40 ml/kg/min |
+ 40 ml/kg/min |
Mujeres |
|||||
Edad |
Muy bajo |
Regular |
Medio |
Bueno |
Excelente |
-29 años |
-24 ml/kg/min |
24-30 ml/kg/min |
31-37 ml/kg/min |
38-48 ml/kg/min |
+ 48 ml/kg/min |
30-39 años |
-20 ml/kg/min |
20-27 ml/kg/min |
28-33 ml/kg/min |
34-44 ml/kg/min |
+ 44 ml/kg/min |
40-49 años |
-17 ml/kg/min |
17-23 ml/kg/min |
24-30 ml/kg/min |
31-41 ml/kg/min |
+ 41 ml/kg/min |
50-59 años |
-15 ml/kg/min |
15-20 ml/kg/min |
21-27 ml/kg/min |
28-37 ml/kg/min |
+ 37 ml/kg/min |
60-69 años |
-13 ml/kg/min |
13-17 ml/kg/min |
18-23 ml/kg/min |
24-34 ml/kg/min |
+ 34 ml/kg/min |
EJEMPLO
Un hombre de 35 años (con una FCmax de 220-edad = 185 latidos*min) que obtiene los siguientes registros corriendo a 8 km/h:
FASE 1: Alcanza una FC estable a 136 latidos*min en el estadio 2 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 4 al 2,5% de inclinación).
FASE 2: Alcanza una FC estable a 145 latidos*min en el estadio 3 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 6 al 5% de inclinación).
A) Calculamos SM1 y SM2:
SM1= 13,33 + (0,025 x 239,990) + (3,5) = 22,83 mg/kg/min
SM2= 13,33 + (0,05 x 239,990) + (3,5) = 28,83 mg/kg/min
B) Hallamos el VO2max:
VO2max = 28,83 + [(6/9) x (185-145)] = 55,5 mg/kg/min
C) Valoramos el nivel de fitness cardiovascular según la tabla:
El datos nos indica que se halla en un nivel EXCELENTE (intervalo + 48 mg/kg/min) según su edad (35 años) y sexo (hombre).