Curl biceps con polea baja

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Musculos Implicados y ejecución

brazo musculos1. POSICIÓN INICIAL: Puestos en pie con el torso erguido, sostendremos una barra conectada a una polea baja. Agarraremos la barra a la anchura de los hombros y mantendremos los codos en todo momento cerca del torso. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba (agarre supino).

2. Manteniendo los brazos fijos, levantaremos el peso mientras contraemos los bíceps al tiempo que exhalamos. Sólo los antebrazos deben moverse. Cuando los bíceps estén totalmente contraídos y la barra llegue a la altura de los hombros, mantendremos la posición contraída por un segundo.

3. Lentamente y de manera controlada descenderemos nuevamente la barra a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTE: También se puede realizar este movimiento con un una barra Z o agarres individuales.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Bíceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2854 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 11:28
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos