Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Nos acostaremos boca abajo en un banco plano con todo el cuerpo estirado sobre un banco plano, mientras sostenemos una placa de peso detrás de la cabeza. 2. Mientras se mantiene la placa en la parte posterior de la cabeza bajaremos lentamente la cabeza (como al decir "sí") al tiempo que inhalamos. 3. Levantaremos la cabeza hacia atrás a la posición inicial con un movimiento semi-circular a medida que exhalamos. Mantendremos la contracción durante un segundo en la posición más elevada. 4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. PRECAUCIÓN: Nunca realizaremos ningún tipo de movimientos bruscos o sacudidas.
VARIANTES: Se puede optar por usar ninguna resistencia al principio.
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