Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Con una barra situada encima de un par de cajas o de soportes de la altura deseada, usaremos un agarre en pronación algo más ancho que la apertura de las piernas. Bajaremos las caderas con el peso soportado sobre los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia el frente, el pecho hacia arriba y con los hombros justo en la vertical de la barra. 3. A continuación viene el segundo tirón, la fuente principal de la aceleración para la cargada. A medida que la barra se aproxima a la posición de la mitad del muslo, empezaremos a realizar la tracción a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelerar mediante la extensión de las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad inercial para impulsar la barra hacia arriba. No debería haber ninguna necesidad de tirar activamente a través de los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinándose un poco hacia atrás, con los brazos aún extendidos y colgando. 4. La transición a la posición de recepción se consigue encogiéndose de hombros y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y hacia fuera (giraremos los codos debajo de la barra). Amortiguamos la recepción de la carga en una posición en cuclillas (que haga intervenir a los muslos. Debemos de hacer reposar la barra sobre los hombros frontales, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continuaremos descendiendo a la posición inferior en cuclillas, lo que ayudará en la recuperación hacia la fase ascendente por acumular mayor potencial inercial. 5. Imprimimos tensión a los muslos a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos bien adelantados. Continuaremos subiendo hasta que hayamos alcanzado nuevamente una posición de pie. 6. Devolveremos el peso a las cajas para la siguiente repetición, invirtiendo el giro de los codos y ayudándonos nuevamente de los muslos para amortiguar la carga. |