1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentamos en un banco y colocamos una barra cargada en una posición elevada del rack. La sacamos y la levantamos sobre la cabeza de manera controlada, por la linea vertical de la nuca.

2. descendemos el peso hasta que la barra llegue ligeramente por debajo de la horizontal de las orejas, al tiempo que inhalamos.

3. Luego, subiremos lentamente hasta la posición inicial, sin llegar a encajar los brazos arriba, mientras exhalamos. Sostenemos un segundo la tensión isométrica nates de volver a descender de nuevo.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y devolvemos el peso al rack de manera controlada.

VARIANTES: Se puede realizar el ejercicio de pie, sin embargo para las personas con problemas de espalda baja, la versión descrita es la recomendada.