Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Nos recostaremos sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos se enfrentarán entre sí. Luego, utilizando los muslos para ayudar a levantar las pesas, Llevaremos las mancuernas (una a una) hasta una posición erguida a la altura de los hombros. 2. Con una ligera flexión en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, bajaremos los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sintamos un estiramiento en el pecho. Inhalamos a medida que se realiza esta parte del movimiento descendente. CONSEJO: Hemos de tener en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos deben permanecer en una extensión fija (el movimiento de rotación sólo puede deberse a la articulación del hombro).
3. Llevaremos nuevamente los brazos hacia atrás hasta la posición inicial manteniendo el control de la carga con los músculos del pecho al tiempo que exhalamos. PRECAUCIÓN: Debemos asegurarnos de mantener en todo momento la integridad el mismo arco de movimiento (si es necesario debemos reducir el peso).
4. Mantendremos una contracción máxima durante un segundo en la posición más elevada. 5. Realizaremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. VARIANTES: Podemos variar la posición de los agarres (girando las muñecas y buscando enfrentar las manos desde ángulos distintos). |