Curl de bíceps martillo

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Musculos Implicados y ejecución

brazo musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos colocamos en pie, con el torso erguido y una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y los codos pegados al torso. Las palmas de las manos deben estar en agarre neutro (orientadas hacia el cuerpo).

2. Ahora, al tiempo que exhalamos, elevamos el peso hacia adelante mientras contraemos los bíceps y las mancuernas alcanzan el nivel de los hombros. En este punto elevado mantenemos una breve contracción isométrica. 

  CONSEJO: Tenemos que estar atentos para que los codos se mantengan fijos y que sólo se muevan los antebrazos.

3. Después de una breve pausa inhalaremos, y poco a poco comenzamos a descender las mancuernas hasta la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTES: Hay muchas variaciones posibles de este movimiento. Por ejemplo, puede realizar el ejercicio sentado en un banco, con o sin apoyo de la espalda y también se puede realizar alternando las repeticiones entre los 2 brazos (primero la izquierda, luego la derecha, etc.).

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Bíceps, Extensores antebrazo
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1218 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 11:33
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos