Curl Zottman biceps

Escrito por 
Valora este artículo
(0 votos)
BRAZO curl zottman biceps1BRAZO curl zottman biceps 2
sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

brazo musculos1. POSICIÓN INICIAL: Partiendo de una posición de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, se comienza con los brazos extendidos. Los codos deben estar pegados al torso y hemos de asegurarnos de que las palmas de las manos miren al frente (agarre supino).

2. Levantamos el peso mientras contraemos los bíceps mientras al tiempo que exhalamos. Sólo los antebrazos deben moverse. Continuaremos el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas alcancen el nivel de los hombros. En este punto sostendremos una breve contracción isométrica .

3. En este punto elevado, giraremos las muñecas para pasar a un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con meñiques más altos que los pulgares. Bajamos las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial y volvemos a pasar al agarre supino una vez que hayan alcanzado los muslos nuevamente.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

sombra espacio debajo

Información adicional

  • Músculos implicados: Bíceps, Flexores antebrazo, Extensores antebrazo
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1129 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 11:37
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

facebook icono

Sitio Web: www.dietistamovil.com

Estamos en Facebook

Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos