Swing 1 mancuerna

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Musculos Implicados y ejecución

muslos musculos1. POSICIÓN INICIAL: En cuclillas, con el torso erguido sosteniendo 1 mancuerna entre los muslos con ambas manos.

  NOTAEste es un movimiento que requiere explosividad por lo que debemos agarrar bien la mancuerna y comprobar que esté bien armada y seca para evitar que salga despedida.

2. Con un movimiento de péndulo extenderemos las caderas con potencia y llevamos la mancuerna a la vertical encima de los hombros al tiempo que estiramos las piernas. Exhalamos a medida que ascendemos.

3. Inhalamos cada vez que vamos abajo y dejamos caer el peso, al tiempo que retraemos la pelvis y flexionamos los muslos (que deben de amortiguar la caída).

4. Repetiremos el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Como en todo ejercicio de potencia conviene calentar debidamente antes realizando un par de series sin peso adicional.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Potencia
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1053 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 17:08
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos